Как отучить себя от сладкого

0 смотр.

Как отучить себя от сладкого

Тот, кто любит сладости, прекрасно знает, как тяжело себя ограничивать от всяких пирожных, конфет шоколадок, сладкого кофе и чая во время диет. В чем причина, что мы испытываем такую зависимость от сладкого и почему с этой зависимостью так тяжело бороться.

Как доказали исследования ученых, сахар вызывает в нашем организме зависимость которая очень похожа на наркотическую зависимость. Дело в том, что сахар вызывает в нашем организме как физиологическую зависимость, так и психологическую. Любая пища, которую мы потребляем активизирует в нашей нервной системе — систему поощрений, в наш головной мозг поступают так называемые гормоны удовольствия. Благодаря выбросу этих гормонов, мы чувствуем прилив сил и поднятие настроения. Сахар в отличии от обычной пищи вызывает намного больший выброс гормонов удовольствия, и вызывает кратковременно состояние похожее на эйфорическое. Правда, стоит отметить тот факт, что это состояние длиться не долго. Но, мозг запоминает в результате чего происходит такой всплеск, и он уже начинает требовать от нас потребление сладкой пищи.

У людей, которые употребляют много сладкой пищи, в организме постоянно не хватает хрома, магния и кальция. Также у сладкоежек в организме низкий уровень адреналина и серотонина. В силу этих фактов, при ограничении себя в приеме сладостей, наступает состояние — скуки, депрессии и ощущение отсутствия приятных эмоций в жизни.

Сладкоежки пытаются при помощи сладостей справляется со скукой, раздражением, гневом, личными неприятностями. В силу того, что при потреблении сахара происходит выброс гормонов удовольствия, им это удается, но эффект длиться не долго и проблемы тем самым не решаются, а лишь только откладываются.

Так как себя отучить от сладкого?

Если вы решили ограничить себя в употреблении сладостей, то в первую очередь вам нужно начинать с правильного завтрака.

ЧИТАТЬ:  Учимся питаться правильно! Здоровый рацион и распространенные ошибки

Благодаря тому, что вы по утрам начнете принимать пищу, у вас не будет резкого падения глюкозы в организме и это поможет вашему мозгу не требовать от вас дозу сахара. Например, овсянка действует на наш мозг так же, как и сахар, и она вполне сможет помочь вам заменить утреннюю дозу сахара, и на продолжительное время поможет организму сохранять нужное количество глюкозы в крови. В силу этого факта, если вы решили начать ограничивать себя в приеме сладостей, то овсянка и мюсли должны стать обязательными составляющими вашего завтрака.

Для борьбы с сахара зависимостью необходимо начать питаться регулярно. В вашем рационе должны постоянно присутствовать — завтрак, обед, полдник и ужин. Если вы начнете питаться регулярно, то уровень глюкозы в организме будет находиться в приделах нормы и организм не будет требовать от вас очередную дозу сладостей.

Так же если вы решили ограничить потребление сахара, вам необходимо поддерживать в организме достаточное количество хрома, кальция и других микроэлементов. Для этого регулярно употребляйте в пищу молочные продукты. Причем не стоит себя обманывать и есть всевозможные сладкие сырки и йогурты. Включите в свой рацион обычное молоко, творог, сыр. Достаточное количество хрома вы сможете получить из картофеля в мундире, свежих овощей и хлеба из муки грубого помола.

Употребление витаминов так же хорошо поможет ограничивать себя от употребления сахара.

Заменяйте чай с сахаром на фруктовый чай. Добавляйте в чай вместо сахара дольки фруктов и ягоды. Фруктовый чай будет хорошей и вкусной альтернативой чаю с сахаром.

Если вы в серьез решили ограничить себя в сахаре, то от употребления кофе лучше отказаться, та как употребление кофе увеличивает тягу к сладкому.

ЧИТАТЬ:  6 случаев, когда пить воду нельзя категорически!

Ограничьте себя от употребления жирной пищи. Исследования ученых доказали, что употребление жирной пищи усиливает желание съесть чего ни будь сладенького.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие интересные статьи

0 смотр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 + 4 =